Tipp Körperhaltung

Die richtige Körperhaltung beim Arbeiten

Gefahren

Die Nutzung von IT Produkten verschafft uns im Alltag bei der Bewältigung vieler Arbeiten eine große Erleichterung. Die mit dieser Arbeit verbundene Arbeitsposition, vornehmlich am Schreibtisch, birgt aber im Hinblick auf den Bewegungsapparat des Menschen auch Gefahren. Falsches Sitzen und Arbeiten kann zu Verspannungen, Schmerzen und sogar Schäden an Armen, Beinen, Schultern, Nacken und Rücken führen.

Einrichtung des Arbeitsplatzes

Achten Sie beim Arbeiten am Schreibtisch auf die richtige Sitzposition. Stellen Sie die Tischhöhe, sowie die Stuhlhöhe und -position individuell nach Ihrem Körper ein.

  • Kippen Sie die Sitzfläche leicht nach vorne. Dies kippt das Becken nach vorne und unterstützt eine aufrechte Sitzposition.
  • Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Unter- und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Füße sollten dabei ganzflächig auf dem Boden stehen. Evtl. eine zusätzliche Fußablage benutzen. Ein kleinerer Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel kann zu Durchblutungsstörungen führen.
  • Der Tisch sollte so eingestellt sein, dass bei aufrechtem Sitz die Unter- und Oberarme ebenfalls einen rechten Winkel bilden. Die Arme sollten dabei entspannt an Tastatur und Maus gelangen, ohne dabei mit Muskelkraft gehalten oder die Tastatur mit hochgezogen Schultern bedient werden zu müssen.
  • Stellen Sie den Monitor so ein, dass die oberste Zeile etwas unterhalb der Augenhöhe ist und der Blick auf den Monitor ohne Verdrehen des Kopfes möglich ist.
Verhalten beim Arbeiten
  • Verharren Sie nicht längere Zeit in gleicher Sitzposition. Verändern Sie öfters Ihre Sitzposition.
  • Gestalten Sie Ihren Arbeitsablauf so, dass Sie möglichst abwechselnd Arbeiten im Sitzen oder Stehen verrichten können.
  • Unterbrechen Sie Ihre Arbeit regelmäßig für kleine Bewegungspausen.
  • Machen Sie während des Sitzens zwischendurch kleine Bewegungsübungen.

Über weitere Maßnahmen oder Anregungen informieren in der Regel alle gesetzliche Krankenkassen entweder persönlich oder im Internet.

Copyright © 2017 Inter-Tech GmbH. Alle Rechte vorbehalten. Designed by R. Lautenschläger
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Die mit ® gekennzeichneten Produkte sind eingetragene Warenzeichen der entsprechenden Firmen. Die mit ™ gekennzeichneten Produkte sind Warenzeichen der entsprechenden Firmen.

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